Skip to content
Filter icon Filter

Lig je ‘s nachts wel eens wakker? Dan eet je misschien te weinig. Of toch te weinig ‘slaapvriendelijke snacks’. In bepaalde voeding zit namelijk melatonine, wat je hersenen ontspant en je lichaam in slaapmodus brengt. Als je rustig bent in je hoofd, heb je trouwens ook minder last van nachtmerries.

Avondsnacks dus! Hoe weet je welke goed voor je zijn? Want alcohol bijvoorbeeld maakt je misschien wel slaperig, het verstoort ook je diepe slaap. Daarom zetten we 5 lekkere snacks op een rijtje die je een zzzzzzalige slaap bezorgen.

Bosto- avondsnack, snack, kersen, tip, gezond eten

  • Handvol kersen

Kersen zijn een prima slaapmiddel! Ze zitten barstensvol melatonine. Een handje kersen en je bent vertrokken naar dromenland!

  • Klein bordje rijst met kip of kalkoen

Rijst in combinatie met kip kalmeert je. De aanwezige aminozuren worden door ons lichaam omgezet in serotonine en melatonine. En die vertragen ‘het verkeer’ in je hersenen.

  • Meergranenwafel met een halve avocado

Volkoren granen zitten vol koolhydraten en stimuleren de aanmaak van tryptofaan. Een aminozuur dat je een rustige slaap bezorgt.

  • Kop warme melk of kommetje yoghurt met banaan

Calcium werkt goed tegen stress en stabiliseert de zenuwen in je hersenen.

  • Handvol gestoomde spinazie

Groene bladgroente bevatten veel calcium en kalmeren je hersenen.

Nog slaaptips:

  • Beperk je porties: een volle maag is net zo vervelend als een slapeloze nacht.
  • Een snack is geen volwaardige maaltijd: een lepel hummus of een blokje kaas is ruim voldoende.
  • Eet 45 minuten voor je naar bed gaat niets meer: zo komt je maag tot rust.

Blijf altijd op de hoogte

Elke maand nieuwe recepten, tips én kortingen ontvangen.