Il vous arrive de vous réveiller la nuit ? Il se peut que vous mangiez trop peu. Du moins trop peu de ce qu’on appelle les ‘snacks amis du sommeil’. En effet, dans certains aliments, on retrouve de la mélatonine, qui détend votre corps et votre cerveau pour les mettre en mode ‘faites de beaux rêves’. Si vous êtes détendu(e), vous aurez aussi toutes les chances d’être moins sujet(te) aux cauchemars.     

Des snacks du soir ? OK ! Mais comment savoir ce qui est bon ? L’alcool, par exemple, peut vous rendre somnolent, mais il perturbe votre sommeil profond. Mauvais choix. Voici donc 5 délicieux snacks qui vous feront passer des nuits paisibles. Zzzzzz.   

 

• Une poignée de cerises 

Les cerises constituent un excellent somnifère car elles sont pleines de mélatonine. Une poignée de cerises et vous êtes en route pour le pays des rêves !   

• Une petite assiette de riz avec de la dinde ou du poulet 

Le riz associé au poulet possède un effet apaisant. Les acides aminés que l’on y trouve sont transformés par notre corps en sérotonine et en mélatonine. Deux substances qui ralentissent ‘le trafic’ dans votre cerveau.    

• Une galette multi-céréales avec un demi-avocat  

Les céréales complètes sont riches en hydrates de carbone et stimulent la production de tryptophane, un acide aminé qui vous apporte un sommeil paisible.   

• Une tasse de lait chaud ou un bol de yaourt accompagné d’une banane  

Le calcium agit positivement contre le stress et stabilise les nerfs au niveau du cerveau. 

• Une poignée d’épinards cuits 

Les légumes verts à feuilles contiennent beaucoup de calcium et calment le cerveau.   

Quelques conseils pour un sommeil de meilleure qualité : 

• Ne prévoyez pas de trop grandes portions : un estomac plein est aussi pénible qu’une nuit sans sommeil.  
• Un snack n’est pas un repas complet : une cuillère d’houmous ou un morceau de fromage, c’est amplement suffisant.   
• Mangez votre dernière bouchée 45 minutes avant d’aller au lit : votre estomac sera calme au moment du coucher.